trening 18

08.10.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x5 40x5 50x5 60x5 Wyciskanie leżąc: 20x5 40x5 45x5 50x5 55x3 OHP siedząc: 15x8 20x8 25x8 30x8 Wyciskanie hantli skos: 10kgx12 14kgx12 16kgx11 18kgx10 Odwrotne Pompki 10kgx12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 21kgx9 Komentarz: Siady aż 10 kg w dół. Chcę trochę popracować nad techniką. Wyciskanie [...]

10.10.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 55kgx9 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx12 6,5kgx9 5kgx7 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx12 10kgx12 12kgx9 10kgx8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego i środkowego: 3x12 Wyciskanie Francuskie leżąc gryfem łamanym: gryfx12 18,5kgx12 23,5kgx6 21kgx9 Komentarz: Przysiad do przodu pomału. Pompki na [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]

[...] ccx10 ccx10 cc-cięzar ciała Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx11 21kgx10 21kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 17kgx12 17kgx8+14kgx8 Komentarz: Trochę luzuje z treningiem. Czuję lekkie przemęczenie, trochę za bardzo na maksa poleciałem. Myślę, że będzie jakiś progres ale nie chcę tak ostro, ew ostatnia seria do upadku, ale nie [...]

15/02/2016 Góra Podciąganie: 10,7+3,5+5,3+2 RP:35 Pompki na poręczach: 10kgx10 5kgx10 0kgx8+2 0kgx8+2 Wiosłowanie sztangą: 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej [...]

23.02.2016 Trening Dołu Przysiad: (2 ostatnie serie z pauza na dole) 20kgx10 30kgx10 55kgx9 55kgx9 Uginanie nóg siedząc: 25kgx10 29kgx10 36kgx12 45kgx9 Wyciskanie na suwnicy: 56kgx10 60kgx10 80kgx10 107kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-23 18:46:19

Trening Dołu: Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 100kgx5 112,5kgx2 Wykroki: 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 14.05.2016 FBW Przysiad: 20kgx6 45kgx10 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x [...]

Małe aktualności. Sesja prawie zdana. Więć teraz będzie czas żeby znowu dodawać regularnie wpisy. Poniżej parę treningów wstecz. 18.06.2016 Przysiad: 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Wyciskanie suwnica: 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc: 30kgx15 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Przerwy 45 sekund. 21.06.2016 Trening Góry Wyciskanie leżac: 60kgx4 60kgx4 [...]

24.06.2016 Trening góry: Wyciskanie żołnierskie: 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Wiosłowanie hantlem: 28kgx10 28kgx10 28kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx7 Komentarz: Wyciskanie żołnierskie: Coraz ciężej. Myślę nad tym czy progresować na 3 czy mały deload i dalej na 5. [...]

Trening # 7 P1.1 A6=16-17-17 A2=12-12-14 D =20-23-22 C1=9-6-5 E =20-20-18 F =16-13-14 G =25-20-20 K2=15-12-14 Znowu z powodu braku czasu i sił musiałem przełożyć trening. W sobotę nie było lepiej i wieczorne ćwiczenia odbyły się resztkami energii. C1 brak postępów, wykonuje w normalnym tempie. G to najgorsze ćwiczenie w całym planie, po 3 seriach [...]

Trening w środę bez rewelacji, w piątek w sumie też mam nadzieję że po 2 dniach wypoczynku w poniedziałek będą jakieś postępy. Trening # 10 P1.2 (11.07) B =6-7-6 A2=10-18-17 D =25 C1=11-7-4 E1=15-12-13 F =16-15-15 G =22-23-22 K2=15-15-15

[...] Tak na wszelki wypadek, gdybyś jeszcze nie wiedziała co to jest A bo ja wiem, ci niektórzy trenerzy na siłowni są dziwni, straszą ciągle kobiety mięśniami, sami układają treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla dziewczyny na siłowni, bo nie ma dla niej normalnych ćwiczeń. Dziwne, [...]

wiadomo, ze zle.. dlatego caly czas siedzial na tej rurze dlatego czekam na wspólny trening Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-09 18:17:03

Dotychczas jadam o 7,10,12.30,15,18,trening 21.30. Zamienil bym to na 7,12.30,18,trening,21.30 Co o tym sadzisz Koniu151?

[...] 4 Unoszenie w pochyleniu nie pamiętam jak się nazywa 10x5kg 10x8kg 5 Prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg 10x20kg PODSUMOWANIE: Wystarczy tylko włączyć ulubioną muzykę i trening udany *********************************************************** Dieta trzymana w 100%, z czego się very cieszę. Postanowiłem, że nie kupuje na razie żadnych supli [...]

podczas brania tego srodka zauwazylem dziwna rzecz trening robie ok 18-19godz i jak biore 4 przed i 4 po treningu kapsy to mam ogromne problemy pozniej ze snem conajmniej do 2-3 w nocy nie umiem zasnac zaczyna to mnie juz denerwowac zamiast pomagac to slabne z powodu braku snu wstaje niestety o 4.30 :(((

możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]

[...] wywal jak wyżej 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż [...]

[...] taki zestaw jest dla mnie czyms bardzo wygurowanym. Napewno by mi pomogl w dazeniu do celu jak i mysle ze prowadzenie dziennika osoby ktora trenuje SW bylo by czyms innym,interesujacym,ukazal bym jak wyglada trening silowy itp fightera. ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s87.html

[...] i przygotować dobrą formę na sezon. Wcześniej oczywiście jeszcze nabrać trochę mięcha do czego przyda się dodatkowa suplementacja, sprawdzonej już firmy Hi Tec. Dieta i trening są układane w serwisie potreningu.pl przez faftaq'a i SneS'a. Na bieżąco wprowadzane są zmiany, w zależności od potrzeb (np ostatnia kontuzja i miesięczna przerwa) [...]